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記者楊晴雯／台北報道

家中的爺爺奶奶年數大，是不是腳步不穩，經常踉蹌，甚至不小心摔倒呢？把穩可能是「老年衰弱症」徵兆。專家建議，透過健走、游泳、伸展、均衡練習等運動可以預防及延緩年長者衰弱，還可以或許避免肥胖。

▲台南市衛生局建議，鼓動勉勵長者多活動可以或許預防及延緩衰弱。（圖／攝影者Pedro Ribeiro Simões,flikr CC License）

台南市衛生局表示，「老年衰弱症其實不是一種疾病」，而是因為身體及器官功能逐漸衰退而產生的症候群。

台南市衛生局說，虛弱症有五大評估指標，包羅肌力降落、走路變慢、體重減輕、疲倦感及活動力變差，以上五項症狀中，若長者有1至2項症狀為「衰弱前期」，具有3項以上就是「虛弱症」，虛弱長者輕易產生各種併發症，一旦遇到非凡狀況，更輕易進入失能狀況，不成失慎。

為預防及延緩衰弱，台南市衛生局提醒，平時應鼓勵長者多運動，可以利用彈力帶、彈力球等道具進行阻力運動，並隨身體能力逐步增添強度，除此以外，也能夠多做健走、游泳等有氧運動、舒展活動及均衡訓練等，透過量元化的活動，增強肌肉氣力、心肺功能、柔軟度及平衡感，不只可預防虛弱，更能避免肥胖、保持健康身形，讓腰圍保持在男生90公分、女生80公分的健康範圍內。

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